Yumurta, düşük fiyatı ve çok sayıda faydası olan oldukça besleyici bir besindir. Bugün 4 haftalık yumurta diyetini, bununla ilgili incelemeleri, menüyü ve bu kilo verme yöntemiyle ilgili diğer yararlı bilgileri ayrıntılı olarak tartışacağız. Bu tür yiyecekleri incelememize hemen başlayalım!
Diyetin özü nedir?
Mantıklı herhangi bir kişi, hangi diyetin kullanılacağını düşünürken, şu veya bu diyetin herhangi bir etkinliği olup olmadığına karar verecektir. 4 haftalık yumurta diyetinin birçok incelemesi olumlu, bu tür bir diyetin sonucunun harika olduğunu söyleyebiliriz. Bir ay içinde insanlar, normal bir hayat yaşamalarını engelleyen nefret ettikleri kilolardan kurtulurlar.
Peki bu diyetin özü nedir? Öncelikle yumurtanın bol miktarda A, B, D, E, K vitaminleri içerdiğini kesinlikle belirtmekte fayda var. Ayrıca bugün tartışılan ürün, vücudun normal çalışması için çok sayıda fosfor, demir, su, bakır, potasyum, kalsiyum ve diğer önemli ve faydalı maddeleri içerir. Ek olarak, her tavuk yumurtasının, organizmanın bir bütün olarak işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan biyolojik olarak aktif maddeler, büyük miktarda protein ve amino asitler içermesine özel dikkat gösterilmelidir.
Bugün tartışılan diyetin özü, bir ay boyunca yumurta dışında neredeyse hiçbir şey yememeniz gerektiğidir. Ayrıca şeker, patates, şekerleme ve diğer zararlı ürünleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Yani vücut ağırlıklı olarak protein aldığı için 1 ay boyunca bir nevi karbonhidrat açlığı içindedir.
Yumurta yediğinizde, vücudun ana görevi karbonhidratların emilimini teşvik etmek olan H vitamini aldığını not etmek önemlidir. Vücutta karbonhidrat eksikliği tespit edildiğinde, biyotin yağ dokusunda biriken maddeleri işlemeye başlar. Sonuç olarak, bu diyet sırasında yağlar parçalanacak ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz fazla kilolar kaybolacaktır.
Yazımızda 4 haftalık yumurta diyeti menüsünü detaylı bir şekilde anlattık ama şimdi uzmanların bu kilo verme türü hakkında ne düşündüğünden bahsedeceğiz.
Beslenme uzmanları ve doktorların görüşü
Şimdi 4 haftalık yumurta diyetini tartışıp anlatacağız. Ayrıca bu kilo verme yöntemiyle ilgili diğer yararlı bilgilere de dikkat edin. Beslenme uzmanlarının ve birinci sınıf doktorların yumurta diyetine pek hevesli olmadıklarını belirtmekte fayda var. Her beslenme uzmanının insanlara dengeli bir diyetle kilo vermelerini tavsiye etmesi oldukça mantıklı, size kalorileri hesaba katmanız, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasında bir denge kurmanız için fazla kilolardan kurtulmanızı tavsiye edecek.
Anladığınız gibi, bugün tartışılan diyete göre, esas olarak protein yemeniz gerektiğinden, yağlar ve karbonhidratlar diyetin dışında tutulur. Doktorlara göre yeterli miktarda yağ bulunmadığında merkezi sinir sisteminin işleyişi bozulur ve vücudun bağışıklığı da azalır.
Bu durumda karbonhidrat eksikliği, merkezi sinir sisteminin aktivitesinin dengesizleşmesiyle doludur. Ek olarak, zihinsel aktivite ve fiziksel yetenekler azalır ve vücut basitçe tükenir.
Artık doktorların ve beslenme uzmanlarının, incelemeleri çoğunlukla olumlu olan 4 haftalık yumurta diyeti hakkında ne düşündüklerini anlıyorsunuz. Böyle bir diyetin süresinin 4 hafta yani bir ay olduğunu unutmayın, bu nedenle vücuttaki karbonhidrat, protein ve yağ miktarındaki bir tür dengesizliğin sağlığınızı etkilemesi oldukça olasıdır.
Yumurta diyetinin ana kontrendikasyonları
Modern diyetler herkesin hayatı için oldukça tehlikelidir, bu nedenle belirli kontrendikasyonları vardır. Bugün herkes kilo veremez çünkü menüsü makalenin biraz ilerisinde tartışacağımız 4 haftalık yumurta diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır, bu yüzden kullanılamaz.
Bu kontrendikasyonlar aşağıdaki faktörleri içerir:
- Gebelik;
- gastrointestinal sistemin kronik ve akut hastalıkları;
- karaciğer patolojisi;
- böbrek hastalığı;
- pankreas hastalıkları;
- Vücudun kardiyovasküler sisteminin işleyişi ile ilişkili hastalıklar;
- yumurtalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük.
Bu nedenle, tartışılan diyetin ana kontrendikasyonlarını tartıştık. Yukarıdaki kategorilerden herhangi birine ait değilseniz, bu diyet yöntemiyle güvenle kilo vermeye başlayabilirsiniz. Fazla kiloları hemen, sadece 1 ayda vermenize yardımcı olacaktır.
Onaylanmış Ürünler
Bu makalenin başlarında, 4 haftalık yumurta-protein diyetinin olumlu eleştiriler aldığından bahsetmiştik, ancak bu materyali biraz sonra bu yöntemi kullanan kişilerin daha ayrıntılı görüşlerine değineceğiz.
Şimdi bu tarz beslenme ile hangi yiyecekleri yiyebileceğinizden bahsedelim ve biraz sonra da yenmesi yasak olan yiyeceklerden bahsedeceğiz.
İzin verilen yiyecekler şunları içerir:
- hindi ve tavuk eti;
- tavuk yumurtaları;
- yağsız balık, sığır eti ve dana eti;
- yeşillikler (patates hariç herhangi biri);
- yağsız süzme peynir ve peynir;
- yeşillik;
- Sarımsak;
- Soğan;
- Limonlu çay;
- salata sosu için baharatlar;
- Greyfurt;
- Turuncu.
Gördüğünüz gibi izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça küçük, bu yüzden bu diyeti bozmamak için bir ay boyunca çok çaba sarf etmeniz gerekecek!
haftalık menü
Yumurta diyetinin kendine has özellikleri olması mantıklıdır. Unutulmamalıdır ki ilk iki hafta kahvaltı aynıdır ve sonrasında kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde hangi yemeği pişirmek istediğinizi kendiniz seçersiniz.
Yani ilk 7 gün sabahları yarım greyfurt veya portakal ve bir şekilde iki yumurta yemelisiniz. Pazartesi günü öğle yemeğinde tek tür meyve yenmeli, akşam yemeğinde fırında veya haşlanmış ete izin verilir. Salı günü öğle yemeği için fırında veya haşlanmış tavuk yapın ve akşam yemeğinde tost, 2 yumurta, sebze salatası ve greyfurt yiyin. Çarşamba günü öğle yemeği az yağlı peynir, domates ve bir parça tost ile başlamalı ve akşam yemeği fırınlanmış veya haşlanmış et olmalıdır.
Perşembe günü öğle yemeği için tek çeşit meyve yemelisiniz ve akşam yemeği için et ve salata pişirmelisiniz. Cuma günü gün ortasında iki yumurta, haşlanmış sebze pişirmeli ve akşam yemeğinde balık yahnisi, portakal ve salata yemelisiniz.
Cumartesi günü öğle yemeğinde haşlanmış veya fırınlanmış et hazırlanmalı, akşam yemeğinde salata ile et yenmelidir. Pazar günleri portakal ve pişmiş sebzeler, öğle yemeğinde tavuk ve domates ve akşam yemeğinde yine pişmiş sebzeler yiyin.
önümüzdeki 7 gün
4 hafta boyunca yumurta diyeti, ayrıntılı bir yemek planı ve diğer bilgilerden bahsederken, dikkate alınan diyetin ikinci yedi gününün kahvaltı açısından ilk hafta ile tamamen aynı olacağı unutulmamalıdır. Kahvaltıda tüm hafta boyunca yarım portakal veya greyfurt ve iki yumurta yemelisiniz.
Öğle yemeğine gelince, Pazartesi ve Salı aynı: hem et hem de salata yemelisiniz. Haftanın ilk günü akşam yemeği için kendinize iki yumurta, bir portakal ve bir salata yapın ve Salı günü akşam yemeği için iki yumurta ve bir greyfurt yemeniz önerilir. Çarşamba günü öğle yemeği et ve turşu, akşam yemeği ise bir portakal ve iki haşlanmış yumurta olmalıdır.
Perşembe gününe gelince, haftanın bu günü öğle yemeğinde biraz az yağlı peynir, haşlanmış sebze ve çırpılmış yumurta yemelisiniz. Günün sonunda kendine iki tavuk yumurtası daha pişirirsin. Cuma günü öğle yemeği, haşlanmış veya haşlanmış balıktan ve akşam yemeği - yumurtalardan oluşmalıdır (ikisi yeterli olacaktır). Cumartesi günü öğle yemeği portakal ve biraz et olmalı ve akşam yemeği için meyve salatası yapabilirsiniz. Pazar öğleden sonra ortasında portakal, tavuk, domates veya haşlanmış sebze ile atıştırma yapılmasına izin verilir. Akşam yemeğinde de aynısını yemelisiniz!
Kilo kaybının üçüncü haftası
Bugün, kesinlikle kilo vermenize ve istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olacak 4 haftalık yumurta diyetinin ayrıntılı bir menüsünü ayrıntılı olarak tartışacağız. Yani üçüncü haftanın Pazartesi günü, daha sonra bahsedeceğimiz yasak olanlar dışında meyve yemelisiniz. Salı günü pişmiş sebze yemenize izin verilir ve Çarşamba günü izin verilen tüm yiyecekleri yemenize izin verilir.
Üçüncü haftanın dördüncü günü haşlanmış sebze, salata, haşlanmış veya haşlanmış balıktan oluşmalıdır. Cuma günü sebze, et ve tavuk yemelisiniz. Şabat Günü'ne gelince, sadece bir çeşit meyve yediğiniz bir gün yapın. Cumartesi yemeklerini Pazar günü tekrarlayın.
Dördüncü haftanın menüsü
Yumurta-protein diyetinin son haftası en sorumlu olanıdır, çünkü 7 gün sonra kilo kaybınızın nihai sonucunu zaten görebilirsiniz.
Bu yüzden Pazartesi günü bir greyfurt, 150-200 gr et veya çeyrek tavuk, üç salatalık ve aynı sayıda domates, birkaç tost ve konserve ton balığı yemelisiniz, ancak yağsız olduğundan emin olun. .
Salı günü tekrar 150-200 gr et, üç salatalık ve aynı sayıda domates, birkaç tost, bir armut veya elma ve bir portakal veya 20 gr kavun yemelisiniz.
Çarşamba günü olduğu gibi, haftanın bu gününde 30 gram süzme peynir veya az yağlı peynir, iki salatalık ve domates, bir tost, 200 gr haşlanmış yeşillik ve 1 portakal yemelisiniz.
Dördüncü haftanın dördüncü günü şu ürünlerle temsil edilmelidir: bir greyfurt, iki salatalık, 3 domates, 1 tost, yarım tavuk.
Cuma günü 4 haftalık yumurta diyetine göre üç domates, 2 yumurta, 1 portakal ve marul yemelisiniz.
Cumartesi günü 700 gr tavuk, 150 gr süzme peynir veya peynir, 1 bardak kefir, iki salatalık ve iki domates, bir parça kızarmış ekmek ve greyfurt yiyin.
Yumurta diyetinin son haftası olan Pazar günü, 30 gr süzme peynir, bir kutu yağsız konserve ton balığı, 200 gr haşlanmış yeşillik, iki salatalık ve domates, bir greyfurt ve ayrıca tost yemelisiniz.
Anlayabileceğiniz gibi, yumurta diyetinin bu menüsü ilk iki hafta için daha ayrıntılı olarak anlatılıyor ve ardından kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyeceğinizi kendiniz seçmeniz gerekecek.
Hangi diyet seçenekleri var?
Bugüne kadar, tartışılan diyette çok sayıda varyasyon vardır. Protein-yumurta diyetinden, Maggi diyetinden ve diğerlerinden bahsediyoruz. Özünde, bu durumda 1 ay için tasarlanmış aynı kilo verme yönteminden bahsediyoruz. Ayrıca böyle bir diyet, vücudun kimyasal reaksiyonlarına dayanır ve bu da 4 hafta sonra fazla nefret edilen kiloları kaybetmeyi mümkün kılar.
Diyet yumurta olarak adlandırılsa da sadece bu ürünü bir ay boyunca yiyemeyeceğiniz gerçeğine özellikle dikkat edilmelidir. Bu diyet sırasında vücuda artan miktarda protein girerek yağ rezervinin boşa gitmesine neden olur. Ayrıca 3. ve 4. haftada balık, et ve kümes hayvanları gibi protein içeren diğer besinler diyete artan miktarda dahil edilir. Bu da sonucu pekiştirmek için gereklidir.
Diyetin ikinci yarısını ihmal ederseniz, kilo vermenin ilk iki haftasında elde ettiğiniz sonucu büyük olasılıkla kaybedeceğinizi unutmayın!
Diyetin başlıca faydaları
Bugün popüler olan ve oldukça iyi etkileri olan 4 haftalık yumurta diyetini detaylı olarak ele alacağız. Bu nedenle, bu kilo verme yönteminin ana avantajları arasında, vücuda yeterli miktarda gerekli madde girdiği için gün boyunca açlıktan eziyet çekmeyeceğinizi belirtmekte fayda var. Diğer bir avantaj da pişirme kolaylığıdır, çünkü sadece kendi yumurtalarınızı pişirmeniz, tavuğu fırına göndermeniz ve örneğin sebzeleri pişirmeniz yeterlidir. Katılıyorum, tüm bunlar çok basit, bu yüzden herhangi biri, en huysuz ev hanımı bile bu pişirme yöntemiyle başa çıkacak!
Bu kilo verme yönteminin bir diğer avantajı da spor salonuna düzenli bir ziyaretle kesinlikle kas kütlesi oluşturulabilmesidir. Böylece sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda mükemmel iyi eğitimli figürü de bulursunuz. Diyetin avantajı da istikrarlı sonuçlardır, onları korumak için doğru yemelisiniz!
Protein beslenmesinin dezavantajları
Bir aylık yumurta diyetinin birazdan bahsedeceğimiz dezavantajları da olması oldukça mantıklı. Bu kilo verme yönteminin ana dezavantajları, bir ay içinde kanda çok yüksek bir kolesterol seviyesine sahip olmanızdır. Minimum miktarda karbonhidrat tükettiğiniz için verim düşer, uyuşukluk ve halsizlik de gözlemlenebilir. Ayrıca, bu şekilde kilo verirseniz, ortaya çıkabilecek bir dizi sağlık sorunu olduğunu unutmayın: gaz, kabızlık, ağız kokusu, şişkinlik.
Ayrıca, 4 Haftalık Yumurta Diyetinin kahve içermediğini, yemek planına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirdiğini ve oldukça monoton olduğunu, bu nedenle ayrılma riskiniz yüksek olduğunu belirtmekte fayda var. Bazı durumlarda, düşük güç nedeniyle yoğun fiziksel aktiviteden vazgeçmek zorunda kalacağınıza dikkat edilmelidir. Ayrıca böyle dört haftalık bir diyet sağlığınızı etkileyebilir ve ciddi mide problemleri geliştirebilirsiniz. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemini kullanmadan önce, size yardımcı olacak ve tüm sorularınıza cevap verecek bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.
Yararlı Tavsiye
Bugün, 4 haftalık yumurta diyetinin yanı sıra bu kilo verme seçeneğiyle ilgili her şeyi ayrıntılı olarak tartışacağız. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, vücut tarafından en iyi şekilde emildikleri için rafadan yumurtaları tercih etmenin en iyisi olduğunu belirtmekte fayda var. Bir günde yenebilecek ortalama maksimum yumurta sayısının 4 adet olduğunu unutmayınız. Kilo verme sırasında sonucu olumsuz etkileyebileceğinden tuz alımını sınırlamak gerekir. Yararlı ipuçları, yumurta diyetinden en iyi şekilde yararlanmanıza ve hoş olmayan sürprizlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sahanda yumurta seviyorsanız, yağsız yapın, ancak pişirmenin en iyi pişirme yöntemi olduğunu unutmayın. Akşam yemeğini yatmadan yaklaşık 4 saat önce yemeniz gerektiğini unutmayın. Atıştırmalıkların bu diyetin dışında tutulmasına özellikle dikkat edilmeli ve günlük su alımı en az 2 litreyi bulmalıdır.
4 x 4 yumurta diyetini seçerseniz, fiziksel aktiviteyi azaltın. Bu durumda sabahları sadece egzersiz yapabilir, havuza gidebilir ve yürüyüşe çıkabilirsiniz. Vücuda yeterince karbonhidrat girmediği için spor salonuna gitmenin olumsuz sonuçları olabileceğini ve sizi ciddi şekilde yorabileceğini unutmayın.
Neyin yenmesine izin verilmiyor?
Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir: mayonez, zengin et suları, makarna, hamur işleri, şekerlemeler, tahıl, şeker, patates, kahve ve benzeri kafeinli içecekler. Bir ay boyunca alkol, et, hurma, muz ve kiraz, mango, üzüm, incir, avokado, hurma, yağlı süt ürünleri, meyve suları, gazlı içecekler ve tatlılardan kaçınmalısınız. Bal, soya sosu ve ketçap da önerilmez.
Liste oldukça etkileyici, en iyisi hemen çıktısını alıp buzdolabına yapıştırın ki hiçbir şey unutmayasınız.
Derecelendirmeler ve Sonuçlar
4 Haftalık Yumurta Diyetinin incelemeleri genellikle iyidir. Bazı kadınlar 1 ayda 10-15 kg'dan kurtulmayı başardıklarını iddia ediyor, ancak bunun için beslenme kurallarına sıkı sıkıya uymanız gerektiğini unutmayın!
4 hafta boyunca kendinizi koparamaz ve bu eziyete katlanamazsanız, kilo kaybı şeklinde hoş bir sonuç elde edersiniz. Diyet tamamlandıktan sonra geri dönmemeleri için doğru beslenmeyi sürdürmek gerektiğini unutmayın.
Kilo verirken iyi eğlenceler!